膣ケアレッスン〜膣のエクササイズ「お腹のリリース＆ケーゲル体操」
〜目次〜
- 膣ケアとは何か？
- 膣ケアは何にいいんですか？
- このレッスンで改善される５つのポイント
- エクササイズ①「お腹のリリース」
- エクササイズ②「ケーゲル体操」
- まとめ
１.膣ケアとは何か？
まだまだ日本では知られていない、「膣ケア」
とてもデリケートな部分の為、身近な人でも相談できないけど、実は気にしている。
私もそんな悩みを持つ女性の一人でした。
そんな中、美容を勉強していく中で出会った「膣ケア」
これが女性にとって、とても大切で美容と密接に繋がる分野と知り、
分かりやすく、「膣ケア」とは何か？
そしてどうやってトレーニングをし美容と繋げていくのかを紹介させていただきます。
〜膣ケアの種類〜
- 血行促進
- 清潔に保つ
- 保湿ケア
- 呼吸
- 常在菌のバランス
- スクワット
- ストレッチ
- トレーニング
- 散歩
- マッサージ
- 性行為
などなど、膣ケアと言われるものは数多くあります。
諸外国では、１０歳くらいになるとお母さんが娘に膣ケアを教える事が「文化」とし伝承されています。
ですが、日本では膣ケアの文化が根付いていません。
膣や子宮は、身体の中心に位置するし女性の健康問題に関わる重要な部分となります。
女性の身体を知り「太りにくい体質」や「血色のいい美肌」を手に入れていきましょう。
２.膣ケアは何にいいんですか？
そもそも「膣ケア」をして、何に効果があるの？
このような質問が数多く寄せられます。
実際に「膣ケア」を行うことで、
身体に起こるメリットを６つにまとめてみましたので、ご紹介します。
①美肌効果
子宮周りが血流アップすると、女性ホルモンの活性化されます
②内蔵下垂
女性の下腹は「脂肪」ではありません！
これは内蔵下垂により、下腹が出て来ます。
膣ケアにより、その内蔵下垂を改善し、スリムなウエストになれる効果があります。
③腸内環境
骨盤底筋の動きが悪くなると、腸の動きも悪くなります
④尿漏れ
膣トレにより、骨盤底筋の筋力アップに伴い、尿漏れが改善されます。
⑤姿勢
骨盤底筋はインナーユニットの１つ。インナーマッスル、体幹が安定するため姿勢が改善されます。
⑥生理痛
そして毎月悩まされる「生理痛」
子宮周辺の血流が良くなる事により、苦しい生理痛も改善されます。
３.このレッスンで改善される５つのポイント
今回ご紹介する、「お腹のリリース」「ケーゲル体操」を行う事で
改善されるポイントを５つにまとめました。
【重要】正しい姿勢と膣を引き締める感覚
-
呼吸が深くなる
-
尿漏れ改善,膣力アップ
-
便秘改善（ホルモンバランス調整含む）
-
ぽっこりお腹の改善
-
姿勢改善
上記、５つのポイントが今回のエクササイズを行う事により
改善されるポイントとなります。
エクササイズを行う際は、
「正しい姿勢と膣を引き締める感覚」を必ず意識しましょう！
４.エクササイズ①〜お腹のリリース
腹部の筋膜の緊張があると、膣を引き締める感覚がわからない方がいます
そんな方は、お腹のリリースから始めましょう♪
お腹のリリース〜ポイント
- 仰向けになり膝を立てる
- 骨盤をニュートラル
- 背骨をニュートラル
- 助骨→腸骨→腹部→恥骨の順番でリリース
以上４つのポイントとなります。
５.エクササイズ②〜ケーゲル体操
ケーゲル体操〜ポイント
- １０秒間息を吸い、１０秒吐く、（吐きながら膣を引き締める）※５回繰り返します
- 上記を骨盤を前傾後傾させながら※１０回繰り返します
「ケーゲル体操は１日３０回〜１００回行うと早くて２週間、通常で３ヶ月〜６ヶ月ほどで効果が現れます（尿失禁など）
５.まとめ
膣を引き締める意識がわかると
トレーニングなど、全ての効果が最大限発揮されます♪
習慣付けて「女子力」を上げていきましょう！
※膣ケアオンラインレッスン行っております♪ご参加お待ちしておりますね＾＾
